孤独感の正体とは？原因と解消法｜人がいても孤独を感じる本当の理由
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2026/06/09
「友達がいても孤独」
「恋人がいても孤独」
「家族がいても孤独」
人がいるのに孤独感を
あなたは感じたことはありませんか？
実は、その孤独感は、
外側の人数ではなく
内面の分離感だからです。
多くの人は、
「人と繋がれば寂しさは消える」
と思っています。
しかし実際には、
人とどれだけ関わっても、
孤独感は消えないことがあります。
それは、なぜなのか？
この記事では、
孤独感の本当の正体と、
なぜ、埋まらないのか、
そして自然と孤独感がやわらいでいく方法を
分かりやすくお伝えしていきます。
孤独感とは？孤独感の本質
孤独感とは、幼少期に
・分かってもらえなかった
・感情を否定された
・本音を出せなかった
・安心感がなかった
という経験から
「自分は1人なんだ」
という感覚になり、
未だにさみしさを感じている
状態を指します。
さみしさを感じると、人は
「誰かと繋がりたい」
と感じます。
孤独感の場合は、
「自分との分離感」に近いです。
孤独感の本質として、
孤独感を強く感じている人は、
実は「人と繋がれていない」
だけではなく、
「自分自身とも繋がれていない」
ことが多いです。
例えば、
・本音を抑える
・感情を我慢する
・人に合わせる
・嫌われないように生きる
・自分を否定する
これを続けると、
「頭で考える自分」と
「心で感じている自分」
が分離します。この分離感が、
深い孤独感になるのです。
だから、孤独感は苦しい
孤独感が強い人ほど、
・誰かに依存しやすい
・愛情不足感が強い
・承認を求めやすい
・見捨てられ不安が強い
ことがあります。
でも、本当に欲しいのは
「人数」ではなく
「深い安心感」だったりします。
孤独感はサイン
さみしさ自体は、
人間として自然な感情です。
間違えた対処方法は、
・さみしさを否定する
・感じないように捉え方を替えようとする
・他人で埋め続ける
・依存で埋める
ことです。
本来は、自分自身とのズレ
によるサインであり
「もっと自分と向き合って欲しい」
というサインでもあります。
この孤独感こそが分離感であり、
さみしさの感情だったのです。
なぜ、他人では孤独は埋まらないの？
たしかに、人と一緒に過ごしたり共有したりしていると
一時的には、孤独感が埋まったように感じます。
しかし、他人で孤独の感情を
完全に満たすことはできません。
「誰かと繋がる」だけではなく
「自分自身と繋がる」ことで
より満たすことができるのです。
孤独感を手放すには、
分離感によるさみしさの感情を手放し
自分自身と繋がることで
満たすことができるのです。
そして、この孤独感の奥には
・悲しさや哀しさ
・愛されなかった感覚
・分かってもらえなかった苦しみ
・生まれてきたことや
生きていることへの罪悪感
などが残っていることが多いです。
孤独感を解消する方法
では、どうすれば
孤独感はやわらいでいくのでしょうか？
方法は2つあります。
その2つのうち、どちらかではなく
むしろどちらもしなければ
軽減だけに終わってしまい、
本当の意味で解消とまではいきません。
①孤独感を作る感情を手放す
「孤独感」の感情は
さみしさの感情の1つでしかありません。
「さみしさ」を作っている
悲しみの感情は他にもあるかもしれません。
そして、「さみしさ」の感情は
「さみしさA」
「さみしさB」
「さみしさC」
というように
「さみしさ」という感情だけで
いくつもあります。
それを1つ1つ特定して手放していくことで
「さみしさ」を減らしていきます。
②考え方を変え、心で感じている通りに過ごす
上記で記した通りの考え方に変え
そのうえで、頭で考えるのではなく
心で感じている感覚に従って過ごすこと。
それによって、内面の苦しさが減り
満たされる感覚が増えていきます。
それにより、孤独感は自然と小さくなり
むしろ、自分と繋がっている
感覚が増していきます。
孤独感はサイン！まずは手放すことから
孤独感は、人との繋がりが足りないからではなく、
自分との繋がりが弱くなっているサインです。
他人で埋めようとするのではなく
内面に目を向けて、自分自身を満たそうとすることで
少しずつ消えていきます。
まずは、「さみしさ」の感情から手放して
自分と向き合いやすくしましょう。
ストレスクリアルームでは、
自分自身と向き合うカウンセリングに加えて
「さみしさ」の感情を解放する
サポートをしております。
あなたも、ぜひ一度
「孤独感」を手放し
自分と繋がる感覚を。
