孤独感・孤立感を感じるのはなぜ？｜人とのつながりを感じられない理由
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2026/09/01
「1人でいると、強い孤独を感じる」
「周りには人がいるのに、自分だけ孤立しているように感じる」
「友だちや家族がいても、なぜか寂しい」
「誰ともつながっていないような気がする」
このような孤独感や孤立感に苦しんでいませんか？
孤独感を感じると、
「友だちが少ないから」
「1人で過ごしているから」
「人間関係がうまくいっていないから」
と思うことがあります。
しかし、本当にそれだけが原因なのでしょうか？
実際には、
1人でいても孤独を感じない人もいます。
反対に、
家族や友だち、職場の人など、
多くの人に囲まれていても、
強い孤独感や孤立感を感じる人もいます。
ストレスクリアルームでは、
孤独感や孤立感の本当の苦しさは、
周囲に人がいるかどうかだけではなく、
自分の中にある「人とつながっていない」
という感覚や感情にある
と考えています。
では、
孤独感や孤立感とは何なのか？
なぜ人とのつながりを感じられなくなるのか？
孤独感や孤立感を手放していく
ためにはどうすればいいのか？
感情という視点から考えていきます。
孤独感と孤立感の違いとは？
孤独感と孤立感は、
どちらも、
「自分は1人だ」
「独りぼっちだ」
という感覚や感情を伴うことがあります。
そのため、感情としてはよく似ています。
違いがあるとすれば、
自分が置かれている周囲の環境や状態
です。
例えば、
周囲に人がいない状態で、
「自分は1人だ」
「誰ともつながっていない」
と感じている。
このような状態では、
孤独感を感じることがあります。
一方で、
学校、職場、家庭、友人関係、コミュニティなど、
周囲には人がいるにもかかわらず、
自分だけがその中から離れているように感じる。
「自分だけ浮いている」
「自分だけ仲間に入れていない」
「誰ともつながっていない」
と感じる。
このような状態では、
孤立感を感じることがあります。
つまり、
周囲の環境には違いがありますが、
その内面では、
寂しさや悲しさ、独りぼっちのような感覚
など、似た感情を感じているのです。
1人でいることと孤独感は同じではない
ここは、とても大切です。
「1人でいること」と
「孤独を感じること」は同じではありません。
例えば、
休日を1人で過ごしていても、
好きなことをして、
穏やかに過ごせる人がいます。
誰とも会わない日があっても、
「寂しい」
「自分は独りぼっちだ」
とは感じない人もいます。
反対に、
家族と一緒に暮らしている。
友だちもいる。
毎日職場で多くの人と話している。
それでも、
「誰にも分かってもらえない」
「自分は誰ともつながっていない」
と感じることがあります。
この違いは、
単純に、周囲に何人いるのか
だけでは説明できません。
大きく関係しているのは、
自分が人とのつながりを
感じられているかどうか
です。
人がいるのに孤独を感じるのはなぜ？
「1人ではないのに孤独を感じる」
という人もいます。
周囲から見ると、
・友だちがいる
・家族もいる
・職場でも普通に会話している
だから、
「孤独には見えない」
かもしれません。
しかし本人の中では、
「本当の自分を分かってもらえない」
「誰にも自分の気持ちを話せない」
「人と一緒にいても、自分だけ違う感じがする」
「どこにも自分の居場所がない」
と感じていることがあります。
つまり、
人がいることと、
人とのつながりを
感じていることは別なのです。
だからこそ、
人がたくさんいる場所でも、
孤独感や孤立感を感じることがあります。
孤独感や孤立感を感じる理由
ストレスクリアルームでは、
孤独感や孤立感を感じる理由を、単に、
「1人だから」
「友だちがいないから」
「集団の中で孤立しているから」
だけだとは考えていません。
なぜなら、
同じ環境にいても、
感じ方は人によって違うからです。
1人でも平気な人がいる。
集団の中で自分だけ違っていても、
それほど気にならない人もいる。
一方で、ほんの少し人との距離を
感じただけでも、強い
孤独感や孤立感を感じる人もいます。
そこには、
自分の中にある感情の違い
があります。
ストレスクリアルームでは、
本当の悩みの原因は、
環境だけではなく、その環境の中で
孤独感や孤立感という感情を感じてしまうこと
にもあると考えています。
孤独感や孤立感の奥にある分離感
孤独感や孤立感の背景には、
「分離感」
があることがあります。
分離感とは、自分と他人が
切り離されているような感覚です。
「自分だけが違う」
「自分だけが取り残されている」
「自分は誰ともつながっていない」
「自分は1人だ」
そのような感覚です。
分離感が強ければ、
周囲に人がたくさんいても、
心の中では「自分は1人だ」と感じる
ことがあります。
反対に、人とのつながりを
自分の中で感じられていれば、
物理的には1人で過ごしていても、必ずしも
孤独感や孤立感に苦しむとは限りません。
分離感を手放すと1人ではないと感じられる
ストレスクリアルームでは、
孤独感や孤立感を作っている
分離感を手放していくことで、
「自分は1人ではない」という感覚
が生まれることがあると考えています。
例えば、
今、自分の周囲を見渡したとき、
誰もいないかもしれません。
視界の中では、
自分1人かもしれません。
しかし、
もっと広い視点で見れば、
同じ地域にたくさんの人が生きています。
日本にも、世界にも、
同じ地球の上に多くの人が生きています。
その中の1人として、
自分も存在しています。
ストレスクリアルームでは、
分離感が弱くなっていくことで、
自分だけが世界から
切り離されているのではない
という一体感
を感じられるようになる
ことがあると考えています。
集団で孤立していることと「自分は孤独」は違う
学校や職場などの集団の中で、
自分だけ孤立しているように感じることもあります。
・話の合う人がいない
・価値観が合わない
・自分だけ考え方が違う
そのようなとき、
「自分には誰もいない」
と思ってしまうことがあります。
しかし、
今いる集団の中で
自分と合う人がいないことと、
この世界に自分と合う人が
いないことは同じではありません。
今いる場所では、
自分と同じような感覚や価値観を持つ人が、
たまたま少ないだけかもしれません。
場所が変われば、
自然に話せる人や、
自分のことを理解してくれる人と
出会うこともあります。
だから、今いる場所で
孤立していることだけを見て、
「自分は孤独な人間なんだ」
と、自分自身まで決めつけなくてもいいのです。
友だちがいないことが孤独感の原因ではない
孤独を感じると、
「友だちがいないから」
「恋人がいないから」
「家族との仲が良くないから」
と思うことがあります。
もちろん、
人間関係の状態が、
孤独感に影響することはあります。
しかし、
それだけが本当の原因とは限りません。
友だちがいても孤独な人がいます。
恋人がいても寂しい人がいます。
家族と暮らしていても、
孤立しているように感じる人がいます。
反対に、
友だちが少なくても、
1人で過ごす時間が多くても、
孤独感をほとんど感じない人もいます。
つまり、
外側の環境だけではなく、
自分の中にどのような感情があるのか
を見る必要があります。
孤独感の奥には別の感情が隠れていることがある
孤独感や孤立感を感じたとき、
その感情をもう少し深く見てみると、
別の感情が見つかることがあります。
例えば、
・寂しい
・悲しい
・怖い
・不安
・人から嫌われるのが怖い
・見捨てられるのが怖い
・誰にも理解されないことが悲しい
・自分には居場所がないように感じる
・大切にされていないように感じる
このように、
孤独感や孤立感は、
1つだけの感情で
作られているとは限りません。
いくつもの感情が重なって、
「自分は独りぼっちだ」
という感覚になっていることが多いです。
孤独感や孤立感を手放すには
では、孤独感や孤立感を
手放していくためには、
どうすればいいのでしょうか？
ストレスクリアルームでは、
孤独感や孤立感を作っている感情を特定し、
その感情を消化・解放していくこと
が大切だと考えています。
孤独を感じたから、
とにかく友だちを増やす。
人と会う回数を増やす。
SNSで人とつながる。
もちろん、
人とのつながりを増やすことが
助けになることもあります。
しかし、自分の中に、
「誰ともつながっていない」
「自分だけが1人だ」
という感覚が強く残っていれば、
人とのつながりを増やしても、
孤独感がなくならないことがあります。
だからこそ、外側の
人間関係を変えるだけではなく、
自分の中にある孤独感や
孤立感そのものにも目を向ける
ことが大切なのです。
孤独感を作っている感情を特定する
孤独感を感じたときには、
「孤独をなくさなければ」
と考える前に、
1度、自分の内面を見てみてください。
「私は、何を寂しいと感じているのだろう？」
「私は、誰とつながりたかったのだろう？」
「私は、誰に分かってほしかったのだろう？」
「なぜ、自分だけ1人だと感じるのだろう？」
そうやって見ていくと、
自分では気づいていなかった
感情が見つかることがあります。
それは、
過去の人間関係の中で
感じた感情かもしれません。
家族との関係かもしれません。
友人との関係かもしれません。
学校での経験かもしれません。
恋愛での経験かもしれません。
過去に感じた寂しさや悲しさ、
怖さなどが消化されず、現在の孤独感に
つながっていることもあります。
潜在意識に残っている感情を消化する
自分では、
「なぜ孤独なのか分からない」
と思うこともあります。
その場合、自分が
普段意識していない潜在意識の中に、
孤独感や孤立感を作る感情が残っている
ことがあります。
ストレスクリアルームでは、
そうした自分では気づきにくい感情を特定し、
感情を解放していくこと
を行っています。
感情が消化されていくことで、
それまで強く感じていた
孤独感や孤立感が
変化していくことがあります。
感情が変わると、同じ環境でも感じ方が変わる
ここが、とても重要です。
例えば、以前は1人で家にいると、
「自分には誰もいない」
と寂しくなっていたとします。
しかし、その孤独感を作っている
感情が消化されていくことで、
同じように1人で過ごしていても、
以前ほど孤独を感じなくなることがあります。
周囲の環境は変わっていません。
人の数も変わっていません。
変わったのは、
自分の中にある感情です。
これは、
「孤独感をなくすためには、
必ず環境を変えなければならない」
ということではないことを意味します。
環境を変えることも大切です。
それと同時に、
自分の中にある感情を
変えていくという方法もある
のです。
孤独や孤立に振り回されず、今を生きる
孤独感や孤立感が強いと、
頭の中が、
「自分は1人だ」
「誰にも分かってもらえない」
「自分には居場所がない」
という思いでいっぱいになってしまいます。
その状態では、
今、目の前にあることに
集中することも難しくなります。
しかし、
孤独感や孤立感を作っている
感情が消化されていくことで、
1人でいることそのものに、
以前ほど振り回されなくなることがあります。
・1人の時間を楽しむ
・自分がやりたいことをする
・目の前にあることに集中する
そして、
人とのつながりが必要なときには、
自分から人と関わっていく。
「孤独にならないために人を求める」
のではなく、自分が人と
つながりたいからつながる。
そのように変わっていくこともあります。
孤独感や孤立感の本当の原因に目を向ける
孤独感や孤立感を感じていると、
「友だちがいないから」
「恋人がいないから」
「家族とうまくいっていないから」
「今いる集団に馴染めないから」
と、環境を原因として考えることがあります。
もちろん、
環境が影響していることもあります。
しかし、ストレスクリアルームでは、
その環境の中で、自分がなぜ
孤独感や孤立感を感じているのか
にも目を向けます。
1人でいることと、
孤独を感じることは同じではありません。
周囲に人がいることと、
人とのつながりを感じていることも同じではありません。
本当につらいのは、
自分の中で孤独感や孤立感という
感情を感じ続けていること
なのかもしれません。
その感情を作っているものを特定し、
感情を解放していく。
そして、分離感を手放し、
「自分は1人ではない」
という感覚へ変わっていく。
ストレスクリアルームでは、
そのための感情解放を行っています。
もし、
「人と一緒にいても孤独を感じる」
「どこにいても孤立しているように感じる」
「ずっと独りぼっちのような感覚が消えない」
という状態が続いているのであれば、
環境だけではなく、
自分の中にある感情にも
目を向けてみてください。
そこに、孤独感や孤立感を手放していく
ための手がかりがあるかもしれません。
【この記事を書いた人】
竹田 久善（たけだ ひさよし）
ストレスクリアルーム
代表カウンセラー・心理療法士
新潟市中央区の「ストレスクリアルーム」で、感情や心の悩みに向き合うカウンセリングを行っています。
これまで2,511件以上の相談に携わり、不安・怒り・悲しみ・人間関係・仕事・恋愛・夫婦・家族・親子関係・トラウマなど、さまざまな悩みと向き合ってきました。
代表ブログでは、日常の悩みや生きづらさの背景にある感情や心理について分かりやすくお伝えしています。
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