ストレスの正体とは？｜本当のストレス解消法を解説 | 心の学び | 心理と感情を本質から学ぶ新潟ブログ

私たちは普段、

「仕事でストレスが溜まった」

「人間関係がストレスになっている」

などと言います。

しかし、ストレスそのものを見たり、

触ったりすることはできません。

では、私たちが「ストレス」

と呼んでいるものの正体は何なのでしょうか？

ストレスクリアルームでは、

自分の中に抱えている

ネガティブな感情がストレスの正体

だと考えています。

例えば、

・怒り/イライラ

・悲しみ/寂しさ

・恐怖/怖さ/不安

・無力感

・不満

などです。

「ストレスが溜まっている」

と感じているとき、

自分の内面をよく見てみると、

「腹が立っている」

「悲しい」

「怖い」

「不安」

「悔しい」

など、さまざまな感情を

抱えていることがあります。

つまり、「ストレス」と

呼んでいるものを1つひとつ見ていくと、

その奥には抱えている感情があるのです。

私たちは毎日の生活の中で、
さまざまな出来事を経験し、

さまざまな感情を感じます。

・嫌なことを言われて腹が立った

・大切な人との関係で悲しくなった

・仕事で失敗することが怖くなった

・将来のことを考えて不安になった

本当は嫌なのに我慢した。

そのときに生まれた感情を

十分に消化できればいいのですが、

消化できないまま

自分の中に残ることがあります。

それが積み重なっていくと、

「ストレスが溜まっている」

と感じるようになります。

つまり、ストレスクリアルームでは、

ストレスが溜まる＝消化されていない

ネガティブな感情が溜まっている状態

と捉えています。

感情がそれなりに溜まってくると、

心が疲れているように感じたり、

イライラしやすくなったり、

気持ちが落ち込んだり、

何もしたくないと感じたりすることがあります。

さらに、ストレスを抱えた状態が長く続けば、
心だけではなく体にも影響が

現れることがあります。

だからこそ、ストレスを

ただ我慢し続けるのではなく、
自分の中にある感情に

向き合うことが大切なのです。

ストレスを解消するためには、

まず、

ストレスの原因を知ること

が大切です。

例えば、

「仕事が忙しくてストレスが溜まっている」

「職場のあの人が苦手でストレスを感じる」

ということがあります。

もちろん、

「仕事が忙しい」

「あの人が苦手」

という出来事や環境も、
ストレスが生まれるきっかけです。

しかし、ストレスクリアルームでは、

そこからもう1段深く考えます。

その出来事によって、

自分は何を感じているのか？

ということです。

仕事が忙しいことで、

「休めなくてつらい」

「この状態がいつまで続くのか不安」

「自分ばかり仕事を押しつけられて腹が立つ」

と感じているのかもしれません。

苦手な人と接することで、

「怖い」

「腹が立つ」

「嫌われそうで不安」

「分かってもらえなくて悲しい」

と感じているのかもしれません。

同じ出来事でも、
人によって感じるストレスが違うのは、

その出来事に対して

抱いている感情が違うからです。

そのため、

ストレスの原因を知るということは、

出来事だけを見るのではなく、

その出来事によって

自分が抱えている感情を知ること

でもあります。

世の中には、 さまざまな

ストレス解消法があります。

・運動する

・好きなものを食べる

・旅行に行く

・買い物をする

・趣味を楽しむ

・お酒を飲む

・人に話を聞いてもらう

・ゆっくり休む

こうした方法によって、
一時的に気分が楽になることがあります。

それ自体が悪いわけではありません。

気持ちを切り替えたり、
心や体を休ませたりすることも大切です。

しかし、

「そのときは楽になるけれど、

また同じことでストレスを感じる」

ということはないでしょうか？

例えば、

職場の人に腹が立って、
週末に好きなことをして気分転換をする。

そのときは楽になります。

しかし月曜日になって、
その人の顔を見ると、また腹が立つ。

それは、

自分の中にある「怒り」

という感情そのものは、

まだ残っているから

かもしれません。

ストレスクリアルームでは、

本当の意味でのストレス解消とは、

自分の中に抱えている

ネガティブな感情を消化すること

だと考えています。

「解消」という言葉には、

今まで抱えていたものをなくしていく、
という意味があります。

だからこそ、

ストレスを一時的に忘れることと、

ストレスそのものを解消することは、
少し違います。

例えば、ある人に対して

強い怒りを感じていたとします。

・その人のことを考えるだけで腹が立つ

・顔を見るとイライラする

・過去に言われたことを思い出しても腹が立つ

この状態では、

まだ自分の中に

「怒り」が残っています。

しかし、その怒りを消化することができれば、

同じ人を見ても、 以前ほど

腹が立たなくなることがあります。

過去の出来事を思い出しても、
以前ほど感情が少ないため

感情が動かなくなります。

出来事そのものが

変わったわけではありません。

相手が変わったわけでもありません。

自分の中にあった感情

の量が変わったのです。

ストレスクリアルームでは、
この状態を大切にしています。

では、

自分の中にあるネガティブな感情を
どのように消化すればよいのでしょうか？

方法の1つとして、

感情を感じて、消化していく

という方法があります。

例えば、
何かに腹が立っているのであれば、

その怒りを無理になくそうとするのではなく、

「自分は今、怒っているんだ」

と自分の感情に意識を向けてみます。

そして、

その感情を感じたとき、

自分の体のどこに、
どのような感覚が

あるのかを感じてみます。

胸なのか？

お腹なのか？

どんな感じがするのか？

重いのか？

苦しいのか？

熱いのか？

締めつけられるように感じるのか？

その感覚に意識を向けながら、
感情を感じ続けてみます。

うまく感じることができると、

最初に感じていた感情が

少しずつ変化し、
消化されていくことがあります。

ただし、

自分で感情を感じようとしても、

「よく分からない」

「何を感じているのか分からない」

「感じても全然変わらない」

ということもあります。

また、

頭では分かっているのに、
いつまでも同じことで腹が立つ。

何年経っても悲しい。

同じようなことが起きるたびに怖くなる。

いつも同じ不安に振り回される。

ということもあります。

特に、長い間抱えてきた感情や、
過去の経験と深く結びついている感情は、

自分一人では気づきにくかったり、
うまく消化できなかったりすることがあります。

そのようなときは、

1人で何とかしようとせず、
専門家の力を借りることも

1つの方法です。

「ストレスが溜まっている」

とだけ考えていると、

何をどうすればいいのか

分からなくなることがあります。

そんなときは、

「私は今、どんな感情を抱えているのだろう？」

と自分の内面を見てみてください。

怒りなのか？

悲しみなのか？

寂しさなのか？

怖さなのか？

不安なのか？

悔しさなのか？

ストレスという大きな言葉ではなく、

自分が実際に抱えている感情が

分かってくると、ストレスの正体も

見えやすくなります。

ストレスクリアルームでは、

ストレスの正体は、自分の中に

抱えているネガティブな感情

だと考えています。

そして、

本当のストレス解消とは、

そのネガティブな感情を消化すること

だと考えています。

気分転換をしても、
環境を変えても、

同じストレスを何度も

繰り返してしまうのであれば、1度

「自分の中には、どんな感情が残っているのだろう？」

と自分の内面に目を向けてみてください。

そこに、今まで繰り返してきた

ストレスを解消していくための
手がかりがあるかもしれません。

【この記事を書いた人】
竹田 久善（たけだ ひさよし）
ストレスクリアルーム 代表カウンセラー・心理療法士

新潟市中央区にある「ストレスクリアルーム」で心の悩みに向き合い、感情を解放するカウンセリングを行っています。

これまで2,511件以上の相談に携わり、不安・怒り・悲しみなどの感情の悩みをはじめ、人間関係、仕事・職場、恋愛、夫婦、家族・親子関係、トラウマなど、さまざまな悩みと向き合ってきました。

心の学びでは、日常の悩みや生きづらさを軽くするための気づきや本質について分かりやすくお伝えしています。

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