敏感すぎて疲れる理由とは？繊細な反応を手放して楽になる方法 | 心の学び | 心理と感情をやさしく学ぶブログ

敏感すぎて疲れる人は、

外からの刺激に強く

反応しやすい状態になっています。

たとえば、

・人の表情が気になる
・少し強い言い方をされただけで落ち込む
・誰かの不機嫌を自分のせいだと思う
・人混みや騒音で疲れやすい
・人の悩みに共感しすぎて苦しくなる
・家に帰るとぐったりする

このような状態です。

本人は普通に過ごしているつもりでも、

心の中ではたくさんの刺激を受け取っています。

そのため、周りから見ると

何も起きていないように見えても、

本人の中ではかなり

疲れていることがあります。

敏感に反応してしまう理由は、

性格だけではありません。

心の奥に、反応しやすい感情が

残っていることがあります。

たとえば、

・嫌われるのが怖い
・責められるのが怖い
・否定されるのが怖い
・見捨てられるのが怖い
・怒られるのが怖い
・人に迷惑をかけたくない
・ちゃんとしないといけない

このような感情や信じ込みがあると、

人の言葉や態度に

強く反応しやすくなります。

つまり、敏感さの奥には、

未消化の感情が隠れている

ことが多いのです。

敏感な反応は、頭で考えて

起こしているものではありません。

反応は、ほとんど無意識に起きます。

「気にしないようにしよう」

「考えすぎないようにしよう」

「もっと鈍感になろう」

そう思っても、気づいた時には

条件反射的に反応して

しまっていることがあります。

だから、敏感な人に

「気にしすぎだよ」

「考えすぎだよ」と言っても、

ほとんど意味がありません。

本人も気にしたくて

気にしているわけではないからです。

敏感な自分を責める必要はありません。

敏感であること自体が

悪いわけではないからです。

問題なのは、敏感さによって

自分が苦しくなっていることです。

人の気持ちに気づけることは長所です。

ただ、そのたびに自分が傷ついたり、

疲れ切ったりするなら、

心の反応を見直す必要があります。

敏感さをなくすというより、

必要以上に反応してしまう

原因となる感情を

手放していくということです。

敏感ではなくなるために大切なのは、

無理に鈍感になろうとすることではありません。

原因となっている感情を手放すことです。

敏感に反応してしまう背景には、

・不安
・恐怖
・悲しみ
・寂しさ
・不満
・怒り
・無力感

・プライド

などが隠れていることがあります。

これらの感情が心の中に残っていると、

外からの刺激に反応しやすくなります。

逆に、その感情が少しずつ消えていくと、

同じ出来事が起きても

以前ほど反応しなくなります。

ここでいう鈍感になるとは、

・無神経になることではありません

・人の気持ちが分からなくなることでもありません

・冷たい人になることでもありません

必要以上に反応しなくなるということです。

・相手の機嫌に振り回されない

・人の言葉を必要以上に深読みしない

・人の感情を自分のものとして抱え込まない

・自分と相手の感情を分けられるようになる

それが、心が楽になるということです。

繊細な人は、周りの空気や

人の感情に気づきやすい分、

知らないうちに多くの感情に共感します。

相手が怒っていると、

自分が悪いのではないか

と思ってしまいます。

誰かが悲しんでいると、

自分までが苦しくなってしまいます。

場の空気が悪いと、苦しく感じ

自分が何とかしなければと思ってしまいます。

このように、人の感情まで

共感してしまうことがあります。

しかし、本来は相手の感情まで

共感する必要はありません。

相手の感情は相手のもの。

自分の感情は自分のもの。

この境界線を取り戻すことで、

心は少しずつ楽になっていきます。

敏感すぎて疲れる時は、

まず自分の反応に

気づくことが大切です。

「私は今、人の目を気にしている」

「私は今、相手の機嫌を自分のせいにしている」

「私は今、責められたように感じている」

そうやって、

自分の中で起きている反応に

気づいていきます。

そのうえで、

「この反応の奥にどんな感情があるのか」

を向き合っていきます。

・怖さなのか

・不安なのか

・悲しみなのか

・怒りなのか

・不満なのか

その感情を向き合い、

手放していくことで、

敏感な反応は少しずつ

変わっていきます。

大切なのは、

敏感な自分を否定しないことです。

敏感さそのものを

なくそうとしなくても大丈夫です。

手放すべきなのは、反応によって

生まれている苦しさ(ネガティブさ)です。

・人の気持ちに気づける自分

・細かい変化に気づける自分

・深く感じられる自分

そうした部分は残したまま、

必要以上に傷ついたり疲れたりする

反応を手放していきます。

それが、ストレスクリアルームで考える

「敏感さが楽になる」ということです。

もしあなたが、

・周りに気を使いすぎて疲れているなら

・人の言葉や態度に反応しすぎて苦しいなら

・人の感情を抱え込みすぎてしまうなら

それは、あなたが弱いからではありません。

心の奥に、反応してしまう感情が

残っているのかもしれません。

その感情に気づき、

感情を手放していくことで、

外からの刺激に

振り回されにくくなっていきます。

敏感さを責めるのではなく、

敏感さで苦しくなっている

自分と向き合っていく。

そこから、少しずつ

生きづらさは軽くなっていきます。

敏感すぎて疲れるのは、

性格だけが原因ではありません。

心の奥にある未消化の感情が、

外からの刺激に反応しているだけです。

その感情を手放していくことで、

同じ出来事が起きても

以前ほど反応しなくなります。

鈍感になるとは、

無神経になることではありません。

必要以上に傷つかなくなることです。

必要以上に抱え込まなくなることです。

そして、本来の自分として

楽に過ごせるようになることです。

敏感さを苦しみに変えず、

自分らしさとして活かしていく。

そのために、まずは自分の中にある

反応の原因である感情を

手放すことから始まります。