心の傷やトラウマを癒すには？過去の苦しさが消えない理由と向き合い方 | 心の学び | 心理と感情をやさしく学ぶブログ

「心の傷」は、

医学的な診断名ではありません。

一般的には、つらい

出来事によって心に残った

・悲しみ

・恐れ

・怒り

・プライド

・無気力

などを表す言葉として使われます。

たとえば、

・親や身近な人から否定された

・信頼していた人に裏切られた

・学校や職場で傷つくことを言われた

・恋愛や夫婦関係で深く傷ついた

・いじめや暴力を受けた

・大切な人や居場所を失った

・事故や災害など、強い恐怖を経験した

といった出来事が、

心の傷として残ることがあります。

同じ出来事でも、

受け止め方やその後の反応は

人によって異なります。

出来事の大きさだけで、

「これくらいなら傷つくはずがない」

と判断することはできません。

自分にとって、どれほど

つらかったのかが大切です。

日常では、深く傷ついた経験を広く

「トラウマ」と呼ぶことがあります。

一方、医学的なPTSDは、

生命を脅かす出来事、重いけが、

性暴力などに直面した後、

記憶が意志に反してよみがえる、

関連するものを避ける、

強い緊張状態が続くなどの症状によって、

生活に支障が生じている状態です。

そのため、

「過去のことで傷ついていること」と、

「PTSDと診断されること」

は同じではありません。

この記事では、

日常的に使われる

「心の傷」を中心に扱います。

ただし、フラッシュバック、

悪夢、強い恐怖、過覚醒、回避などが

長く続いている場合は、

自己判断だけで済ませず、

トラウマに詳しい専門家へ

相談することが大切です。

「時間が解決してくれる」

という言葉を聞くことがあります。

実際に、時間の経過や

生活環境の変化によって、

つらさが少しずつ和らぐ人もいます。

思い出す回数が減ったり、

新しい経験が増えることで、

過去との距離が取れることもあります。

しかし、すべての心の傷が、

時間の経過だけで

自然に消えるわけではありません。

過去の出来事について、

「自分が悪かった」

「また同じことが起きる」

「人を信用してはいけない」

「私は大切にされない」

という考えや感情が残っていると、

何年たっても苦しさが続く場合があります。

大切なのは、

「何年たったか」

ではありません。

その経験を心の中で

どのように受け止め、

今も何を感じているのかです。

出来事は過去に終わっています。

それでも、思い出した瞬間に、

当時と同じような悲しみや怒り、

恐怖が出てくることがあります。

それは、過去の記憶が現在の自分にとって、

まだ「安全に終わった出来事」として

整理されていないからかもしれません。

たとえば、過去に強く否定された人は、

今の人間関係でも少し注意されただけで、

「また否定される」

「自分には価値がない」

と強く反応することがあります。

過去に裏切られた人は、

今の相手が何もしていなくても、

「いつかこの人も裏切るのではないか」

と不安になることがあります。

目の前の出来事に反応しているように

見えても、実際には過去の感情が

一緒に反応しているのです。

心の傷を癒すというと、

「完全に忘れること」

「二度と思い出さないこと」

だと思う人もいるかもしれません。

しかし、記憶そのものを

完全に消すことが、

回復の目標とは限りません。

大切なのは、思い出しても

以前ほど苦しくならないことです。

「あれは確かにつらい出来事だった」

「でも、今の私はもうあの状況にはいない」

と、過去と現在を分けて

感じられるようになることです。

記憶は残っていても、

・強い怒りに支配されなくなる

・自分を責めなくなる

・人間関係を過度に恐れなくなる

・似た場面でも落ち着いて判断できる

・過去ではなく、今に意識を戻せる

ようになることがあります。

過去を忘れるのではなく、

過去が現在を支配しなくなることが、

心の傷が癒えていく1つの形です。

苦しいときに、

・趣味を楽しむ

・人と話す

・散歩をする

・仕事や家事に集中する

・1度考えることを休む

こうした行動が、すべて

現実逃避というわけではありません。

気持ちを落ち着け、

安全を取り戻すために、

一時的に距離を置くことが

必要な場合もあります。

強い感情が出ているときに、

無理に過去と向き合おうとすると、

かえって苦しさが増すこともあります。

ただし、忘れようとすることだけを続け、

過去に関係する場所、人、話題を

すべて避けるようになると、

生活の範囲が狭くなる場合があります。

大切なのは、

「逃げてはいけない」

と自分を追い込むことでも、

「考えないようにし続けること」

でもありません。

つらかった時の感情を手放し

意識を今ココに戻し

楽に生きていくことです。

感情について、

「向き合い感じきれば消える」

と言われることがあります。

考え方としては正しいのですが、

トラウマなど、1人で自分では消化できず

むしろ想い出すぶん、

苦しさを強くする場合があります。

そのため、1人でやろうとせず
心の専門家を頼り、

感情を適切に消化しようと

考えれば良いのです。

次のような状態が続いている場合は、

1人で解決しようとせず、

心の専門家へ相談してください。

・つらい記憶が繰り返しよみがえる

・悪夢やフラッシュバックがある

・強い不安や緊張が続く

・関係する場所や人を避け、生活に支障が出ている

・眠れない状態が続いている

・仕事や学校、家事が難しくなっている

・自分を傷つけたい気持ちがある

・消えてしまいたいと感じる

相談することは、

弱さではありません。

今の自分を守り、苦しさを

長引かせないための

自分を変えるための

勇気ある行動です。

心の傷がやわらいでいくと、

過去の出来事がなかったことに

なるわけではありません。

しかし、過去との関係が変わっていきます。

以前は思い出すたびに苦しかったことを、

少し距離を置いて振り返れるようになります。

相手の言葉を、自分の価値そのものだと思わなくなります。

似た場面でも、

過去と同じ反応を繰り返さず、

自分で行動を選べるようになります。

そして、過去の苦しさに使っていた心の力を、

今の生活や未来のために

使えるようになります。

心の傷が癒えるとは、

過去を消すことではありません。

過去に抱えた感情を手放すことで

今を穏やかに生きられる

ようになることです。

心の傷を癒すとは、

つらい出来事を忘れることではありません。

「あの出来事は過去に起きたことだった」

と、心と体が少しずつ理解し、

今の自分へ戻れるようになることです。

そのために大切なのは、

「早く忘れなければ」

「いつまでも苦しむ自分は弱い」

と、自分を責めないことです。

今も苦しいのは、それだけ

心の奥に抱えている感情がある

ということなのです。

心の傷を癒すには、

無理に過去を消そうとすることではなく、

今も苦しんでいる自分に向き合い

感情を手放して、楽に生きることです。

【この記事を書いた人】
竹田 久善（たけだ ひさよし）
ストレスクリアルーム
代表カウンセラー・心理療法士

新潟市中央区の「ストレスクリアルーム」で、感情や心の悩みに向き合うカウンセリングを行っています。

これまで2,511件以上の相談に携わり、不安・怒り・悲しみ・人間関係・仕事・恋愛・夫婦・家族・親子関係・トラウマなど、さまざまな悩みと向き合ってきました。

心の学びでは、日常の悩みや生きづらさを軽くするための気づきや本質について分かりやすくお伝えしています。

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